Espalda

¿Qué es el estilo espalda? 

Es un estilo de la natación que como su propio nombre indica, se nada de espaldas (boca arriba), donde como método de propulsión o avance se usan los brazos y las piernas. Dada la posición, la brazada deberá tener un rotación más lateral y donde la respiración es un aspecto importante para llevar un buen ritmo sin llegar a fatigarse.

El estilo espalda tiene una peculiaridad con respecto al resto de estilos y es que tiene varias especificaciones técnicas, las cuales vamos a nombrar a continuación.

Acción de piernas

Consiste en un batido de piernas, en el que es muy importante que las rodillas se mantengan siempre bajo la superficie del agua. El movimiento empieza desde la cadera hasta los pies, los cuales deben estar sueltos y relajados permaneciendo siempre dentro del agua y rompiendo la superficie del agua.

Tiene dos funciones básicas a la hora de nadar.

• Gracias a un buen batido el cuerpo se mantiene a flote.
• Nos ayuda a avanzar más rápido

Acción de brazos

Podemos distinguir dos tipos de fases en la brazada.

• Fase aérea o recobro
• Barrido, tracción o fase acuática

Barrido, tracción o fase acuática.

El brazo completamente extendido entra en el agua sumergiendo primero el dedo meñique de la mano. Se inicia la primera fase de barrido en la que un una vez sumergido el brazo, el codo comienza a flexionarse mientras tiramos con el brazo hacia abajo para hacer propulsión.

Fase aérea o recobro

Con el brazo completamente extendido, comenzamos a sacarlo a la superficie siendo el dedo gordo de la mano el que salgo primero. A medida que realizando la brazada, cuando el brazo alcance un alguno de 90º cambiaremos la referencia de entrada al alguna al dedo meñique.

Posición del cuerpo

En este estilo es muy importante la posición del cuerpo, ya que es necesaria para una buena acción de brazos y piernas. Mantendremos la cabeza fuera del agua teniendo como referencia aproximada la altura de la nuca.

Para tener un buen rolido debemos tener una buena sincronización de los brazos y mantener la una posición alta de caderas.